ژورنال نویسی یک گزارش مکتوب از تفکرات،تعلقات و احساسات شخصی هر فردی است که در طول زندگی روزمره خود یاداشت می کند.زیبایی ژورنال نویسی در این است که هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. این یک تجربه عمیقا شخصی است که می تواند شخصیت، تفکرات و جهان بینی انسان ها را در اشکال مختلف نشان می دهد.

• روزنامه نگاری به یک روند بزرگ در جهان تبدیل شده است. برخی این افزایش را پاسخی به نیاز مردم برای فرار از جریان بی پایان محتوای دیجیتال می دانند.
• با این حال، ژورنال نویسی فواید باورنکردنی بسیاری برای سلامت روانی و سلامت جسمی شما دارد.
• دین مبین اسلام به زیبای به این اصل مهم پرداخته شده است اما بخاطر دوری حکمت ها از این مبانی، مردم را وارد سراب کرده بودن اما با تحقیقات و پزوهش های مختلف و گسترش دانش جوامع در حال بازگشت به اصل خود هستند:

امام صادق ـ علیه السلام  :

«أوّل ما خلق اللّه القلم فقال له: اکتب فکتب ما کان و ما هو کائن الی یوم القیامة.»

«قلم نخستین آفریده کردگار است. به او فرمود: بنگار، و قلم آنچه را بود و تا روز رستخیز خواهد بود، همه را در نوشتار آورد.»

امام امیرمؤمنان علی ـ علیه السلام  :

«رسول الرّجل ترجمان عقله و کتابه أبلغ من نطقه.»

«پیک آدمی نمایانگر خِرَد اوست و نوشتار آدمی رساتر از گفتار اوست.»

فواید ژورنال نویسی:

1: شما را شادتر می کند:

زمانی که زندگی شما را ناامید می کند و به کمی تقویت نیاز دارید، یادداشت برداری می تواند باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید.

یک مطالعه با ارجاع گسترده توسط دکتر مارتین ای پی سلیگمن ، 411 پاسخ دهنده را تشویق کرد تا تعدادی تمرین نوشتاری را انجام دهند.

این شامل نوشتن در مورد خاطرات اولیه، یادداشت سه چیز خوب در زندگی شما در هر روز و بازتاب در زمانی است که در بهترین حالت خود احساس می کنید.

نتایج نشان داد که سطوح شادی افزایش یافته است، و اثرات مفید هنوز یک ماه پس از آزمایش حتی برای کسانی که به خاطرات روزانه ادامه نمی دهند، دیده می شود.

2: ایمنی شما را افزایش می دهد:

کالج سلطنتی روانپزشکان مقاله ای را در انتشارات دانشگاه کمبریج منتشر کرد که در آن فواید عاطفی و فیزیکی نوشتن رسا، مانند روزنامه نگاری، برجسته شد.

آنها تعدادی از مطالعات را نشان دادند که نشان می دهد چگونه ژورنال نویسی می تواند ایمنی شما را بهبود بخشد.

در یکی از این تحقیقات در نیوزیلند ، بیماران HIV تشویق شدند تا درباره موضوعات عاطفی بنویسند .

به طور باورنکردنی، این عمل ساده در طول شش ماه منجر به افزایش تعداد سلول‌های لنفوسیت CD4+ شد که به بهبود ایمنی کمک می‌کند.

3: علائم اضطراب را کاهش می دهد:

تعدادی از مجلات به طور خاص برای افرادی که به دنبال راه های جدیدی برای مدیریت علائم اضطراب هستند ایجاد شده است.

امام صادق ـ علیه السلام  : «القلب یتّکل علی الکتابة.»

ترجمه : «دل با نگارش مطمئن می شود.»

و ژورنال نویسی از نظر علمی ثابت شده است که به این موارد کمک می کند:

در سال 2018، یک مطالعه تحقیقاتی بر روی 70 بیمار در پنسیلوانیا با علائم اضطراب بالا انجام شد.

پس از تنها 12 هفته ثبت اضطراب ، نشان داده شد که پاسخ دهندگان دچار کاهش پریشانی روانی و بهبود رفاه کلی شده اند.

4: آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد:

شما یادداشت برداری را برای سلامت روان خود مفید می دانید، اما آیا می دانستید که یک ژورنال تناسب اندام می تواند بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر بگذارد؟

گابریل کاسل، کارشناس سلامت و تندرستی، در مورد تجربه خود از ثبت تمریناتش در وبلاگ نوشت.

او به تعدادی از مزایای مختلف اشاره کرد، از جمله اینکه چگونه او را مسئول می داند، انعطاف پذیری او را افزایش می دهد و انگیزه او را افزایش می دهد .

5: به مدیریت درد مزمن کمک می کند:

زندگی با درد مزمن می تواند دشوار باشد و منجر به احساسات عصبانیت یا اضطراب شود.

دیوید هانسکام، MD ارتباط بین این احساسات و دردهای مزمن را تشخیص می دهد و توضیح می دهد که چگونه ژورنال نویسی می تواند کمک کند:

آنها فقط مدارهای عاطفی مزمنی هستند که با درد شما گره خورده اند… نوشتن این افکار باعث ایجاد آگاهی از منبع اضطراب و ناامیدی شما می شود.

او در ادامه به شرح چگونگی آن می پردازد

اکنون این فرصت را دارید که پاسخ متفاوتی را به یک عامل استرس زا انتخاب کنید. همانطور که به انتخاب‌های متفکرانه‌تر و ماهرانه‌تر ادامه می‌دهید، مغز شما نورون‌های جدیدی را رشد می‌دهد و ارتباطات کاربردی‌تری ایجاد می‌کند.

6: علائم افسردگی را کاهش می دهد:

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، نشان داده شده است که نوشتن ساده در یک مجله سلامت روان فواید زیادی برای این بیماری دارد.

چهل نفر مبتلا به اختلال افسردگی اساسی در یک مطالعه در سال 2013 شرکت کردند تا بفهمند نوشتن رسا چگونه می تواند کمک کند.

هر روز به مدت یک ماه به مدت 20 دقیقه در یک مجله می نوشتند و بر افکار و احساسات خود در مورد یک رویداد عاطفی در زندگی خود تمرکز می کردند.

کاهش قابل توجهی در نمرات افسردگی مشاهده شد و محققان به این نتیجه رسیدند که باید به عنوان یک درمان مکمل برای این بیماری در نظر گرفته شود.

7: حافظه را بهبود می بخشد:

تعدادی از درمان های ذهن و بدن وجود دارد که می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند، مانند یوگا و مدیتیشن .

شخصی خدمت پیامبر(ص) رسید و از کم حافظه بودن خود، شکایت کرد. پیامبر اکرم(ص)به دستان او اشاره کرد و فرمود:از دستت، کمک بگیر و این آثار را مکتوب کن.

به جای اینکه مستقیماً روی توانایی شما در به خاطر سپردن کار کند، ژورنال به کاهش برخی از چیزهایی که ظرفیت حافظه کاری ما را مختل می کند کمک می کند.

دپارتمان روانشناسی در دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی نشان داد که هفت هفته یادداشت روزانه منظم منجر به کاهش تفکر اجتنابی و افکار مزاحم می شود.

شرکت‌کنندگان با دورنویسی از احساسات اضطرابی خود توانستند ظرفیت حافظه کاری خود را آزاد کنند.

8: به روند سوگ کمک می کند:

محققان نروژی دریافتند که ژورنال‌نویسی می‌تواند ابزار ارزشمندی در فرآیند غم باشد و به افراد سوگوار کمک کند تا با از دست دادن خود کنار بیایند.

پیامبر خدا ـ صلی الله علیه وآله وسلم ـ :

«من مات و میراثه الدّفاتر و المحابر وجبت له الجنّة.»

«هر که از دنیا رود و میراثش دفترها و دواتها باشد، بهشت ارزانی اش باد.»

مطالعه آنها هر روز نوشتن را به صورت گروهی و همچنین در خانه تشویق می کرد. درخواست های مجله شامل نوشتن نامه ای به شخصی که از دست داده اید و نوشتن در مورد رویداد یا لحظه ای که در زندگی شما با فردی که درگذشته مهم بوده است را تجربه کرده اید.

یکی از موانعی که آنها شناسایی کردند این بود که برای مردم سخت بود که بدانند از کجا شروع کنند، و این که درخواست های مجله می تواند مفید باشد.

9: استرس را کاهش می دهد:

دانشکده پزشکی هاروارد تعدادی از مطالعات را گردآوری کرد تا نشان دهد چگونه نوشتن در مورد احساسات شما می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.

یکی از یافته‌هایی که آنها به طور خاص روی آن تمرکز کردند، به بررسی 77 دانشجوی همجنس‌گرای کالج پرداخت که با استرس مربوط به تمایلات جنسی خود کنار می‌آیند.

نشان داده شد که احساسات استرس زا کاهش می یابد، به ویژه برای کسانی که سطوح پایین تری از حمایت دوستان و خانواده داشتند.

10: به بهبودی از تروما کمک می کند:

در حالی که دانشکده پزشکی هاروارد در حال بررسی تأثیر روزنامه نگاری بر استرس بود، آنها همچنین شواهدی را در مورد اینکه چگونه می تواند به افراد در مقابله با تروما کمک کند، مورد مطالعه قرار دادند.

پروژه ای در دانشگاه تگزاس برجسته شد:

این بر روی 46 دانشجو متمرکز شد که از آنها خواسته شد در چهار روز متوالی به مدت 15 دقیقه در مورد رویدادهای آسیب زای زندگی بنویسند.

نتایج این گروه با گروه دیگری مقایسه شد که به سادگی از آنها خواسته شد در مورد موضوعات سطحی بنویسند.

به طور شگفت انگیزی، کسانی که در مورد رویدادهای آسیب زا می نوشتند، در مقایسه با گروه دیگر، کمتر از دارو استفاده می کردند و کمتر به مرکز بهداشت پردیس مراجعه می کردند.

11: خواب شما را بهبود می بخشد:

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، چندین چیز وجود دارد که ثابت شده است.

روزنامه نگاری یکی از آنهاست:

نانسی دیگدون ، استاد روان‌شناسی، به تأثیر ثبت شکرگزاری بر دانشجویانی که مشکلات خواب مداوم دارند، که با تحریک افکار و نگرانی‌های قبل از خواب ایجاد می‌شود، بررسی کرد.

یادداشت روزانه خواب فقط به مدت 15 دقیقه در شب نه تنها به بهبود خواب آنها کمک کرد، بلکه نشان داده شد که نگرانی را نیز کاهش می دهد.

12: التهاب را کاهش می دهد:

یکی از شگفت‌انگیزترین مزایای ژورنال‌نویسی باید روشی باشد که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می‌کند.

طی تحقیقات در سال 2017 ، بیماران مبتلا به نارسایی قلبی بدون علامت تشویق شدند تا در یک مجله سپاسگزاری بنویسند .

تحقیقات در سال 2017 ، به طور خاص به ژورنال سپاسگزاری پرداخت و بر بیماران مبتلا به نارسایی قلبی بدون علامت متمرکز شد

پس از هشت هفته قدردانی روزانه ، التهاب، که عامل کلیدی در ایجاد نارسایی قلبی است، کاهش یافت.

این یک نمونه کوچک بود، با مطالعات بزرگ مقیاس پیشنهاد شده برای آینده، با این حال نشان داد که ژورنال نویسی می تواند جایگاهی در درمان بیماران نارسایی قلبی داشته باشد.

13: مزایای زنان مبتلا به سرطان سینه:

در سال 2005 مقاله ای با عنوان «اثرات روزنامه نگاری برای زنان مبتلا به سرطان سینه تازه تشخیص داده شده» منتشر شد.

43 زن که اخیراً به سرطان سینه مبتلا شده بودند، در یک کارآزمایی گروهی حمایتی 12 هفته ای شرکت کردند.

به عنوان بخشی از کارآزمایی، از پاسخ دهندگان خواسته شد که پس از تشخیص، درباره احساسات خود و عواطف اطرافیانشان بنویسند.

بهبودی در نمره افسردگی و اضطراب مشاهده شد و محققان را به این امر سوق داد که باید به زنانی که با تشخیص جدید دست و پنجه نرم می‌کنند، توصیه شود.

14: به والدین با فرزندان وابسته به فناوری کمک می کند:

والدین دارای فرزندان وابسته به فناوری، به ویژه مادران، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی بالینی هستند.

مطالعات نشان داده اند که چگونه ژورنال نویسی می تواند کمک کند:

در سال 2016 ، از 22 مادر دارای فرزند تحت حمایت فناوری پزشکی خواسته شد که یک یا دو صفحه درباره احساسات خود در یک مجله بنویسند. آنها متعهد شدند که این کار را هر روز به مدت چهار هفته انجام دهند.

نتایج نشان داد که باعث کاهش نمرات افسردگی و همچنین کاهش استرس در مادران مورد آزمایش شد.

15: بهره وری را افزایش می دهد:

با بسیاری از راه‌های وسوسه‌انگیز برای به تعویق انداختن کار، حفظ بهره‌وری شما در مسیر درست ممکن است دشوار باشد.

رابرت لازارسفلد، استاد ریاضیات در دانشگاه استونی بروک توضیح می‌دهد که چگونه نوشتن در یک مجله می‌تواند در حین کار اثری محرک داشته باشد.

لازارسفلد توضیح می‌دهد که حتی زمانی که مجله فقط برای چشمان شما باشد، شما را تشویق می‌کند تا در مورد کارهایتان که الهام‌بخش ایده‌های مرتبط جدید است فکر کنید، به این معنی که کمتر حواس‌تان پرت می‌شود.

16: سم زدایی دیجیتال را تشویق می کند:

اگرچه تعدادی برنامه ژورنال نویسی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید، مانند مجله روز اول ، ژورنال کاغذی می تواند روش خوبی برای خاموش کردن فناوری شما برای مدتی در روز باشد.

اعلان‌های مداوم و محتوای بی‌پایان می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد، بنابراین نوشتن در یک مجله کاغذی راه فراری است.

17: شکل عالی مراقبت از خود:

این روزها در مورد اهمیت مراقبت از خود بسیار صحبت می شود.

با متعهد شدن به یک ژورنال روزانه، هر روز زمانی را به خود اختصاص می دهید، فضایی را برای تفکر و تأمل و تشویق رفتارهای آگاهانه ایجاد می کنید .

19: بدون فعالیت بدنی:

اگر به دلیل درد یا محدودیت های جسمی محدود شده اید، همچنان می توانید از مزایای سلامتی بسیار قدرتمند ثبت روزانه روزانه لذت ببرید.

20: الهام بخش خلاقیت است:

روزنامه نگاری واقعاً می تواند جرقه خلاقیت را برانگیزد، حتی برای کسانی که دو سال سن دارند!

مجله بین المللی آموزش محیطی در دوران اولیه کودکی ، در پروژه ای در سال 2014 بر روی کودکان بین دو تا شش ساله متمرکز شد.

این نشان داد که روزنامه‌نگاری طبیعت در این سال‌های اولیه واقعاً می‌تواند به توسعه ایده‌ها و «جرقه‌ای شگفت‌انگیز» در مورد سواد زیست‌محیطی کمک کند.

21: قدردانی را تشویق می کند:

مرکز علمی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی مقاله ای در مورد علم سپاسگزاری منتشر کرد.

آنها تمام فواید متفاوتی که ابراز قدردانی می تواند بر سلامتی شما داشته باشد، از جمله بهبود خلق و خو، خواب بهتر و حتی روشی که می تواند ما را مهربان تر و مفیدتر کند، برجسته کردند.

منابع:

مقاله لورا اسمیت/  معجم الفاظ غررالحکم/ تفسیر نورالثقلین، ج 5/دست نوشته های دکتر محمد حسین چمن آراء/ ارشاد القلوب/الکافی، ج 1/